Ovi's Karate Home Pages - Kyokushin, Shotokan ... everything about Karate



	*My Notes* 1. Programa de antrenament 1.1. Programa de antrenament de luni pânã duminicã 1.2. Recomandãri ºi observaþii asupra antrenamentelor 2. Exerciþii pentru încãlzirea corpului a) Exerciþii de relaxare b) Încãlzirea pãrþii superioare a corpului: gât, mâini, coate c) Hara - abdomen d) Koshi - ºold e) Ashi – picior. Încãlzire ºi mobilitate f) Kubi Ashi – încheietura piciorului, glezna 3. Exerciþii pentru mobilitate (stretching) - Reguli pentru a practica Shiatsu ºi Stretching - Exerciþii 4. Body Building - Primul antrenament (sau al patrulea - luni – joi): - Abdomene - Pectorali - Umeri - Triceps - Al doilea antrenament (sau al treilea - miercuri): - Abdomene - Picioare - Gambe - Al treilea antrenament (sau al cincilea - vineri – marþi: - Abdomene - Spate - Biceps - Antebraþ 5. Exerciþii pentru întãrirea corpului 5.1. Flotãri 5.2. Genoflexiuni 5.3. Abdomene 5.4. Tehnici de mânã ºi picior cu greutãþi Tehnici de mânã Tehnici de picioare Combinaþii mânã-picior 5.5. Callenetics: gimnasticã pentru o siluetã perfectã 6. KI-HON 6.1. Poziþii de bazã 6.2. Combinaþii (+ programa pentru 1 DAN) I) Programa pentru 1 DAN II) Combinaþii de KI-HON 7. KATA - KATA-uri de bazã - KATA-uri avansate - KATA-uri foarte vechi 1). PINAN SHODAN <=> HEIAN NIDAN 2). PINAN NIDAN <=> HEIAN SHODAN 3). HEIAN OHIO SHODAN 4). HEIAN OHIO NIDAN 8. KUMITE - History 8.1. Tehnici de mânã 8.1.1. TE WAZA (tehnici de mânã) 8.1.2. UCHI-WAZA (tehnici indirecte) 8.1.3. UKE-WAZA (blocaje) 8.1.4. Tehnici de Kumite a) KIZAMI TSUKI 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de mânã b) OI TSUKI 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de mânã c) GYAKU TSUKI 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de mânã d) URAKEN 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de mânã e) Alte tehnici f) Tehnici de Jiyu Ippon Kumite executate cu partener 8.2. Tehnici de picioare 8.2.1. Geri Waza 8.2.2. Picioare a) Mae Geri 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de picior b) Yoko Geri 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de picior c) Mawashi Geri 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de picior d) Ura Mawashi Geri 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de picior e) Ushiro Geri 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de picior f) Ushiro Ura Mawashi Geri 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de picior g) Ashi Barai 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de picior h) Mikazuki Geri, Ura Mikazuki Geri ºi Ushiro Mika-Ura Mikazuki Geri 1) Exerciþii pregãtitoare 2) Combinaþii simple 3) Combinaþii cu alte tehnici de picior i)Deplasãri în poziþii de luptã 8.3.Combinaþii de tehnici de mânã ºi picioare 8.4. Combinaþii cu partener 8.4.1. Tehnici de mânã 8.4.2. Tehnici de picioare 8.4.3. Combinaþii 9. Observaþii ºi învãþãminte 9.1. Observaþii 9.2. Învãþãminte – Maxime 9.3. Tehnici de respiraþie 9.4. Bibliografie ºi studiu individual
	Copyright © 1997 - 2002 OvisKarate.com All rights reserved.