3. Exercitii pentru mobilitate (stretching)
Reguli pentru a practica Shiatsu si Stretching
1.Relaxati corpul. Efectuati stretching-ul numai dupa ce muschii au devenit elastici, prin aplicarea unui Shiatsu complet.2.Atat Shiatsu cat si stretching-ul trebuie utilizat treptet si sincronizat cu respiratia. Nu este nevoie de actiuni violente sau excesiv de alerte.
3.Mariti eficienta tratamentului prin adaptarea fortei presopuncturii (shiatsu) si a duratei de timp a pozitiilor de stretching la starea muschilor la care sunt aplicate. Pentru aceasta este esentiala cunoasterea acestor stari.
4.Intotdeauna urinati si aveti scaun inainte de inceperea tratamentului.
5.Faceti tratamentul zilnic mai placut prin alcatuirea de programe combinate de shiatst si stretching, in functie de scopurile si necesitatile personale.
Nu se efectueaza Shiatst si Stretching:
- pe stomacul gol sau imediat dupa masa.
- cand aveti febra.
- cand aveti o leziune externa a pielii, o eschimoza, o luxatie ori o fractura incompleta.
- cand sunteti intr-o stare proasta sau de slabiciune.
- imediat dupa soc, intr-un accident de circulatir.
- cand suferiti de inflamarea unui organ intern sau de ulcer.
- cand consumati alcool sau fumati.
Exercitii
1. Piciorul în sprijin pe spalier: în Mae, Yoko cu aplecări pe picior.2. În Zenkutsu, cu piciorul din fată în sprijin pe spalier mai sus, se execută împingeri ale soldului în fată.
3. Sfoara pe podea, aplecari in fata, spate si lateral.
4. Cu partener: piciorul pe umarul partenerului in Mae, Yoko: piciorul trebuie sa fie intins, se baga soldul. Se executa intinderi ale tendoanelor prin lasarea partenerului in spate.
5. A se VEDEA exercitiile de la Cap. 2 – Exercitii pentru încălzirea corpului
